11月に気をつけたい体の変化とおすすめ食材🌿

こんにちは！
リラクゼーションリンパサロンLUANAです。

今日から11月ですね🍂

朝晩の冷え込みが強くなり、少しずつ冬の気配を感じる季節になりました。

この時期、
「手足が冷える」
「肩こりや腰の重さが気になる」
「疲れが抜けにくい」
「なんとなく体がだるい」

そんな変化を感じていませんか？

11月は、寒さや生活リズムの変化によって、体の不調を感じやすくなる時期です。

今回は、11月に気をつけたいことと、積極的に取り入れたいおすすめ食材をご紹介します😊

① 体を冷やさない習慣を作る

寒くなると、筋肉がこわばりやすくなり、肩こりや腰の重さ、手足の冷えを感じることがあります。

特に女性は、冷えが気になる方も多いですよね。

おすすめは、
・首、お腹、足首を冷やさない
・湯船に浸かって体を温める
・軽いストレッチやウォーキングをする

そして、食事にも温かい汁物や煮物を取り入れてみましょう。

おすすめ食材：生姜・ごぼう・れんこん

生姜を入れたスープや、根菜たっぷりの味噌汁もおすすめです。

体を温める習慣を、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

② 免疫機能を支える食事を意識する

気温の変化や空気の乾燥が気になる季節。

元気に過ごすためには、特定の食材だけに頼るのではなく、毎日の食事から必要な栄養をバランスよく摂ることが大切です。

おすすめ食材：ブロッコリー・みかん・キウイ

ビタミンCを含む食材に加え、肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質もしっかり摂りましょう。

体を守るための土台は、毎日の食事から作られていきます。

③ 腸内環境を整える

寒くなると水分を摂る量が減ったり、体を動かす機会が少なくなったりして、便秘が気になることもあります。

腸の健康を考えるうえで大切なのは、食物繊維や水分をしっかり摂ること。

おすすめ食材：納豆・きのこ類・さつまいも

発酵食品や食物繊維を含む食材を、毎日の食事に取り入れてみましょう。

腸は、食べたものを消化・吸収し、不要なものを便として排出する大切な役割を担っています。

食事を整えることに加え、適度な運動や十分な水分補給も意識したいですね。

④ 睡眠と自律神経を大切にする

「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」
「なんとなくやる気が出ない」
「気持ちがスッキリしない」

そんなときは、睡眠や生活リズムを見直すきっかけにしてみましょう。

特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化も重なり、睡眠や体調に変化を感じることがあります。

・朝はカーテンを開けて光を浴びる
・夜はゆっくり過ごす時間を作る
・無理をせず、体を休める

おすすめ食材：鮭・卵・きのこ類

たんぱく質やビタミンDなど、体に必要な栄養素を食事から補いましょう。

頑張り続けるだけではなく、休むことも健康づくりの大切な一歩です。

⑤ 食事を減らすより、食べ方を整える

秋から冬にかけては、おいしいものが増える季節。

体重が気になり、食事を減らしたくなる方もいるかもしれません。

でも、健康的な体づくりに必要なのは、ただ食べる量を減らすことではありません。

大切なのは、
・主食、主菜、副菜をバランスよく食べる
・野菜やきのこ、海藻類を取り入れる
・糖質を極端に減らさない
・食後に少し歩く習慣をつける

食事と運動の両方を意識しながら、無理なく続けられる習慣を作っていきましょう。

痩せることだけを目標にするのではなく、10年後も元気に、自分らしく過ごせる体を目指したいですね。

体の内側と外側、両方から整えること🌿

健康な体を作るために大切なのは、食事・運動・睡眠。

そして、日々の生活習慣の積み重ねによって生まれた体のこわばりや疲れにも目を向けていくことです。

LUANAのデトックスリンパでは、全身を丁寧にケアし、心地よくリラックスできる時間をご提供しています。

腸もみを組み合わせたケアもおすすめです。

毎日の食事や運動を大切にしながら、サロンで自分の体をいたわる時間も作ってみませんか？

体を整えることは、自分を大切にすること。

年齢を重ねることを不安に感じるのではなく、これからの自分をもっと好きになれるように。

LUANAは、内側から湧き出る本来の健康美と、あなたらしく過ごせる毎日を応援しています。

本来の自分に還る場所 LUANA

皆さまのご来店を心よりお待ちしております🌿